Открийте лекота и свобода на движението
Нашата специално подбрана серия от 45 упражнения е създадена, за да подпомогне естествената гъвкавост на тялото, да повиши вашата енергия и да донесе усещане за вътрешен баланс и спокойствие. Потопете се в практиката и преоткрийте връзката с вашето тяло.
Вижте нашите програмиЗа кого е подходяща нашата практика?
Програмата е създадена за всеки, който иска да подобри своето общо състояние, независимо от възраст и ниво на подготовка. Идеална е за хора, които водят заседнал начин на живот, както и за тези, които искат да добавят осъзнато движение към ежедневието си.
Старт
49 лв.
Еднократен достъп
- Пълен достъп до 45-те упражнения
- Видео инструкции за всяко движение
- Достъп до материалите за 1 месец
- PDF ръководство за начинаещи
Баланс
89 лв.
Еднократен достъп
- Всичко от план "Старт"
- Пожизнен достъп до всички материали
- Допълнителни дихателни практики
- Достъп до затворена общност
Хармония
129 лв.
Еднократен достъп
- Всичко от план "Баланс"
- Седмични насоки по имейл
- Ръководство за осъзнато хранене
- Бонус медитации за релаксация
Какво дава редовната практика?
Последователното изпълнение на упражненията допринася за цялостното усещане за благополучие. Ето какво можете да очаквате:
Подобрена гъвкавост
Упражненията са насочени към подобряване на обхвата на движение, което носи усещане за лекота.
Вътрешен мир и спокойствие
Комбинацията от движение и осъзнато дишане помага за намаляване на ежедневното напрежение.
Повече енергия и жизненост
Редовната практика може да повиши енергийните нива и да ви помогне да се чувствате по-бодри през деня.
Философията на осъзнатото движение
В основата на нашата практика лежи идеята, че движението е форма на общуване с тялото. Не става въпрос за постигане на сложни пози, а за процеса на вслушване в сигналите, които тялото ни изпраща. Всяко упражнение е покана да бъдем тук и сега, да усетим всяко разтягане, всяко вдишване и издишване. Този подход ни учи на търпение и приемане, като превръща физическата активност в медитация в движение. Когато се движим осъзнато, ние не просто тренираме мускулите, а култивираме по-дълбока връзка със себе си, което води до по-голяма хармония между ума и тялото.
Думи от опитен практикуващ
"Преди да започна тази програма, се чувствах скована и без енергия. Сега, след няколко седмици редовна практика, усещам огромна промяна. Всяка сутрин се събуждам с желание да се движа, а тялото ми се чувства по-леко и свободно. Това е много повече от упражнения – това е време за мен, което ми носи спокойствие и радост."
Ралица Иванова, Велико ТърновоДишането: Вашият вътрешен компас
Често подценяваме силата на дишането. В нашата програма обръщаме специално внимание на синхрона между дъх и движение. Осъзнатото дишане е мощен инструмент, който ни помага да останем фокусирани и да задълбочим усещанията в тялото. Когато дишаме дълбоко и равномерно, ние изпращаме сигнал на нервната си система, че всичко е наред. Това помага за освобождаване на натрупаното напрежение и създава усещане за вътрешен мир. Научавайки се да контролираме дъха си по време на практика, ние придобиваме умение, което можем да използваме и в ежедневието си, за да се справяме по-лесно със стресови ситуации.
Често задавани въпроси
Трябва ли да съм гъвкав, за да започна?
Абсолютно не. Тази програма е създадена именно за да ви помогне да развиете своята гъвкавост постепенно и безопасно. Упражненията са подходящи за начинаещи и целта е да се наслаждавате на процеса, а не да постигате перфектни резултати.
Колко време на ден трябва да отделям?
Дори 15-20 минути на ден могат да донесат значителна промяна в начина, по който се чувствате. Програмата е гъвкава и ви позволява да я адаптирате към своя график. Важна е редовността, а не продължителността.
Нуждая ли се от специално оборудване?
Не, не е необходимо специално оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло и малко пространство. Постелка за йога е препоръчителна за по-голям комфорт, но не е задължителна.
Подходяща ли е програмата, ако имам чувствителни колене?
Програмата включва нежни и плавни движения. Винаги съветваме да се вслушвате в тялото си и да не преминавате границите на комфорта. Ако имате притеснения, е добра идея да се консултирате със специалист, преди да започнете нова физическа активност.
Как да изградим постоянен навик
Най-голямото предизвикателство често е не самото упражнение, а изграждането на навик. Започнете с малки, постижими цели. Вместо да си казвате "Ще практикувам по един час всеки ден", опитайте с "Ще отделям 10 минути всяка сутрин". Свържете новия навик със съществуващ такъв – например, правете упражненията веднага след като изпиете сутрешното си кафе. Бъдете добри към себе си – ако пропуснете ден, не се отказвайте. Просто продължете на следващия. С времето тази кратка практика ще се превърне в ценна част от деня ви, която очаквате с нетърпение, а не в задължение.
Имате още въпроси?
Свържете се с нас и ние ще ви отговорим възможно най-скоро.